커피를 매일 마시는 분들이 상당히 많으시고 바빠서 커피를 마시는 경우를 건너뛰었을 때 혹은 의식적으로 카페인을 줄이려는 분들이 많습니다. 속이 안 좋거나 우울한 기분을 느꼈다면 이는 카페인 금단증상일 수 있습니다. 카페인 의존증의 경우 카페인 없이 일상생활을 할 수 없는 것으로 정의되고 있습니다. 아침에 마시는 커피 없이는 일상생활에 상당한 영향을 주게 되는 경우라면 카페인 의존 가능성이 충분한 상황이라고 할 수 있습니다.
커피 끊으면 나타나는 현상과 대처방법
카페인 금단현상
카페인을 드시지 않았을 경우 매일 꾸준히 섭취하던 커피 카페인을 드시지 않았을 경우에 발생하게 되는 현상이라고 할 수 있습니다. 금단 증상은 일반적으로 마지막 커피를 드시고 12시간에서 24시간부터 시작되는 증상이라고 할 수 있습니다. 커피를 끊으면 나타나는 심리적 증상이 신체로 나타나는 심신성의 가능성도 있으며 카페인이 중독성 있는 이유는 커피를 마시는 것이 일상과 사회생활에 깊이 뿌리 박힌 행동이기 때문이라고 할 수 있습니다. 카페인이 신체적 중독성만큼 정신적으로 중독될 수 있을 것 입니다. 매일 마시던 커피를 갑자기 끊었을 경우 다양한 금단 현상이 나타나게 될 수 있습니다.
피로감 증가
일반적으로 피곤할 때 정신을 차리기 위해서 카페인을 섭취하는 경우가 많기 때문에 카페인이 없으면 훨씬 더 지칠 수 있습니다. 몸은 카페인 자극제에 익숙해져 있으며 외부에서 에너지를 보충해주던 것이 끊어진 현상이라고 할 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식을 취할 수 있는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 오후에 주로 금단증상이 나타나는 경우가 많기 때문에 산책을 하시는 것도 좋은 방법 입니다.
변비 증상
아침의 드시는 커피 한 잔의 경우에는 다양한 증상이 나타나게 될 수 있습니다. 아침에 마시는 커피에 대한 일상에 익숙해진 만큼 커피를 끊게 된다면 해당의 반대 효과를 일으키게 되는 경우가 있습니다. 카페인은 배변을 자극하는 것으로 잘알려져 있습니다. 갑자기 커피를 드시기 않게 된다면 변비의 위험이 발생할 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하시는 것이 중요하며 채소의 섭취나 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하시게 된다면 신체의 다양한 부분이 정상적으로 돌아가게 됩니다.
두통 증상
매일 마시는 커피, 카페인의 섭취로 인해서 뇌의 혈관을 변화 시키기 때문에 섭취량이 갑자기 바뀌게 된다면 두통이 발생할 수 있습니다. 두통을 느끼는 부분의 경우 사람마다 차이가 많이 다르기 때문에 알맞은 음식의 섭취를 통해서 혹은 운동등을 통해서 개선해나가야 할 것 입니다.
우울감
카페인의 경우에는 기분을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다. 카페인의 자극 효과는 행복감을 증가 시키는 것으로 나타나고 있습니다. 따라서 우울증의 경우에는 카페인 금단의 흔한 증상이라고 할 수 있습니다. 금단으로 인한 우울감을 극복하기 위해서는 좋지 않은 다양한 상황을 일으키는 증상들에 대해서 개선하는 것이 중요합니다.
손떨림
손떨림 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 커피를 끊으면서 손떨림이 나타났다면 카페인 금단 증상일 수 있습니다. 카페인 영향으로 인해서 손떨림 증상이 나타나게 되는 경우에는 대부분 며칠 안에 자연스럽게 회복될 수 있으므로 걱정하지 않아도 되는 부분입니다.
과민함
피곤한 느낌이 들고 두통의 발생이 있는 경우 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 카페인은 수많은 호르몬의 분비를 유발하고 신경전달물질을 증가시킬 수 있습니다. 이와 같은 다양한 효과가 갑자기 사라지게 된다면 인지 변화를 일으킬 수 있게 됩니다. 신선한 공기와 풍경의 변화가 이같은 상황을 개선시키는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 일부 인지적 변화의 경우에는 몸이 변화하는 호르몬에 적응할 때까지 지속되는 부분이 있습니다. 카페인 섭취를 중단하게 되는 경우 서서히 섭취량을 줄여나간 뒤 결국 완전히 카페인을 끊는 방법이 좋습니다.
불면증 증상
불면증 증상의 경우에는 카페인 금단 현상의 가장 흔한 증상이라고 할 수 있습니다. 카페인을 너무 빨리 줄이게 된다면 과도한 카페인 섭취와 마찬가지로 수면을 방해할 수 있는 부분이 있습니다. 수면의 주기가 저절로 회복되는 데 1주일에서 2주일 정도 소요될 수 있습니다.
머리가 멍해짐
커피를 끊음으로써 발생하는 증상중 하나로 머리가 멍해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인의 경우 신경전달물질 도파민의 생성을 증가시키게 될 수 있습니다. 도파민은 주의력 수준과 동기 부여와 관련이 있으며 생산량이 줄어드는 셈이라고 할 수 있습니다. 사람에 따라서 이런 증상이 극단적일 수도 있으며 거의 눈에 띄지 않을 수도 있습니다.
커피 끊으면 나타나는 현상과 대처방법 마무리
매일 아침에 일어나시면서 함께 드시는 커피의 경우 다양한 몸의 변화가 나타나게 될 수 있으며 갑자기 커피를 끊으면서 금단 증상이 나타나게 되는데 변비 증상이나 멍해짐 불면증 그리고 손떨림 두통 피로감 같은 증상들이 나타나게 될 수 있습니다.
갑작스럽게 커피를 완전히 끊는 것보다는 서서히 조금씩 커피를 줄여나감으로써 커피의 금단 증상을 줄여나가고 결국 완전히 없앨 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람들의 경우 다양한 몸의 증상들이 있을 수 있으므로 커피를 차츰 줄여주시는 것도 몸의 건강을 유지하기 위해서 필요한 조치일 수 있습니다.