운동을 열심히 하신 후에는 몸이 지치고 땀을 많이 흘렸기 때문에 아무래도 몸에 수분이 부족한 경우가 많기 때문에 이를 채워 줘야 할 것 입니다. 운동 후에는 체내의 수분과 전해질을 재충전하고 근육 회복을 도와주는 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 많은 땀을 흘려 수분을 잃기 때문에 운동 후에는 충분한 물을 충분히 마셔 주어야 합니다. 기본적으로 수분의 섭취 물은 체내의 수분을 재충전하는 가장 기본적이고 중요한 음료입니다. 아래 글에서는 열심히 운동 하신 후에 마시면 좋은 음료수 알아보겠습니다.
운동 후 마시면 좋은 음료수 알아보겠습니다
스포츠 음료
운동후에 마셔주는 스포츠 음료의 경우에는 물 뿐만 아니라 나트륨, 칼륨과 같은 전해질도 함께 제공하여 땀으로 배출 되고 손실된 미네랄을 보충하는 역할을 해줍니다.
저지방 우유
우유의 경우에는 특히 근육의 회복에 도움을 줄 수 있는 단백질과 함께 필요한 전해질과 미네랄을 공급하는 역할을 하게 됩니다. 특히 초코우유의 경우에는 당분과 단백질의 좋은 조합을 제공하여 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
바나나, 오렌지 주스
운동 후에 마셔 주는 과일 주스의 경우에는 자연스러운 당분과 함께 전해질을 공급해주는 역할을 하게 됩니다.
프로틴 쉐이크
운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질의 섭취가 중요한 사항입니다. 프로틴 쉐이크는 근육의 회복을 좋게 해주는 역할을 하게 됩니다.
허브티, 녹차
건강에 도움이 되는 허브티 그리고 녹차 이들 음료는 항산화 물질을 함유하고 있어, 운동 후의 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
생수
운동 후에는 많은 땀을 흘리고 미네랄을 보충 해줘야 할 것 이며 체내의 pH 균형을 회복 시키는 것이 중요합니다. 일부 연구에서는 약간 알칼리성인 생수가 운동 후의 산도를 줄이는 데 도움을 줄 수 있음을 나타냈습니다.
아미노산 음료
운동 후에 근육의 손상이 발생할 수 있으며 이때 아미노산 음료를 섭취하면 근육의 손상을 예방하고 회복을 도와줍니다. 특히 BCAA 분기사슬 아미노산의 경우에는 운동 중 에너지로 사용되는 아미노산으로, 섭취하면 운동 후 근육통 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
코코넛 워터
코코넛 워터의 경우에는 자연의 스포츠 음료 라고도 불리울 정도로 좋은 음료로 알려져 있습니다. 포타슘, 마그네슘, 나트륨 등의 전해질을 함유하고 있어 땀을 통한 미네랄 손실을 보충해줄 수 있습니다.
생강 티
생강의 경우에는 여러가지 건강에 좋은 음료로 잘 알려져 있으며 항염증 효과가 있는데, 이는 운동 후의 근육통과 염증을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
수분보충음료
수분의 보충은 무엇보다 중요한데 요즘은 특히나 다양한 수분 보충 음료가 판매되고 있습니다. 설탕이나 인공 첨가물이 적게 포함된 음료 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
요구르트 발효 음료
열심히 운동을 하신 후에 이런 발효 제품들의 경우에는 운동 후 근육 복구에 도움을 주는 단백질을 제공하며, 프로바이오틱스 덕분에 장 건강도 유지 시켜 줍니다.
운동 후 마시면 좋은 음료수
운동 후 마시는 음료수의 경우에 변수들이 개인의 운동량, 체중, 체형, 건강 상태 등 여러 요인에 따라 적절한 음료의 선택이 달라질 수 있습니다.
실제로 열심히 운동 하신 후 개인의 상황에 맞게 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 섭취하는 음료의 성분 뿐만 아니라 양도 중요합니다. 너무 많은 설탕이나 인공 첨가물이 들어간 음료는 오히려 건강에 해롭기 때문에, 해당 음료의 성분을 잘 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다.