아침에 일어나서 부터 따뜻한 한잔의 아메리카노가 생각나는 요즘의 상황입니다. 매일 아메리카노 한잔이상을 기분좋게 드시는 분들 상당히 많습니다. 아침에 일어나서 공복에 커피를 드시는 분들도 많고 저도 매일 한두잔 이상의 아메리카노 커피를 마시고 있지만 조금 피곤한 느낌이 들때 면 자연스럽게 커피 머신 앞으로 가서 아메리카노 한잔을 마시게 되는게 일상인것 같습니다. 특히 피곤함을 느끼게 될 때 나도 모르게 이젠 자연스럽게 커피가 생각 나는 게 습관 인 것 같기도 하고 그렇습니다. 실제로 아메리카노에 포함된 카페인은 중독 증상과 함께 피로를 풀어주고 집중력을 높여주기 때문에 자꾸 생각나는 음료이기도 합니다.
피로를 풀어주는 아메리카노 한잔
아메리카노 피로회복 효과
특히 커피를 좋아 하시는 많은 분들 대다수는 하루 중 피로할 때 커피를 가장 많이 마시며 실제로 피로 회복에 많은 도움을 받는 것으로 알려져 있습니다. 아메리카노에 포함되어 있는 카페인은 커피열매를 비롯해 코코아열매, 콜라나무열매, 차나무 잎 등 약 60종에 달하는 식물에 함유돼 있는 성분으로 현재 다양한 식품 원료로 사용되고 있습니다. 아메리카노를 섭취 하면서 자연스럽게 카페인의 섭취가 이루어 지는데 실제로 카페인은 적절히 섭취하면 피로를 줄이고 집중력을 높이는 등 긍정적인 효능을 발휘하는 것으로 잘알려져 있습니다.
아메리카노 부작용
뭐든지 너무 과하고 지나치면 당연히 부작용이 있기 마련 입니다. 아메리카노의 경우에도 너무 과하게 드시게 된다면 가슴 두근거림, 얼굴 홍조, 구토, 어지러움, 불면증, 신경과민, 메스꺼움 등 여러 부작용을 일으킬 수 있어 주의해야 할 것 입니다. 이런 부작용의 경우에도 사람마다 편차가 매우 다르기 때문에 스스로 잘 판단하여 아메리카노 섭취량을 적당히 조절 해야 할 것 입니다. 저같은 경우에도 사실 하루에 두잔 이상 아메리카노를 마시게 되니까 아무래도 가슴 두근거림과 불면증 으로 힘들어 지는 경우가 많던데 이런 증상도 사실 그날의 컨디션에 따라서 상황이 많이 달라지기 때문에 스스로 기준을 정하고 컨디션에 따라서 하루에 한잔 마시는 것도 자제 해야 하는 경우도 있습니다.
아메리카노 적당한 섭취량
사람마다 상태가 다르고 그날의 컨디션이 다르기 때문에 무조건 이라는 것은 없을 것 입니다. 하지만 어느정도의 기준에 알맞은 환경이 있으므로 어느 정도 아메리카노 카페인을 마시면 안정적일까 하는 생각이 들게 되는데 살펴보시면 청소년들의 카페인 섭취량은 어느 정도가 적당할까. 어른의 경우 하루 권장량이 400mg 이하로 알려져 있습니다. 그리고 아직 신체 발달이 미숙해 카페인 배출 속도가 느린 소아와 청소년은 몸무게를 기준으로 카페인 섭취 권장량이 알려져 있습니다.
일반적으로 몸무게 1kg을 기준으로 카페인 2.5mg을 적당한 섭취량으로 잡고 있습니다. 몸무게가 50kg인 청소년은 하루에 카페인 125mg이 적당하고, 70kg이면 175mg까지 마셔도 좋은 정도의 양이라고 할 수 있습니다. 이 같은 기준으로 봤을 때 중학생과 고등학생 주로 몸무게 50kg정도의 기준으로 커피전문점 커피 1잔 정도가 액상커피 1.5캔 정도 캡슐커피 1.7잔, 조제커피 2.6봉 등 각각의 양이 하루 섭취 권장량에 해당되는 수준이라고 알려져 있습니다. 따라서 성인 기준으로 뭐 카페 에서 판매되고 있는 일반적인 커피의 정도라면 하루에 한두잔 정도의 커피를 마시게 된다면 적당하다고 할 수 있을 것 같습니다.
아메리카노 즐기는 방법
아메리카노 매일 같이 마시면서 즐겁게 드시는 분들이 많으시고 특히 커피를 즐기는 방법은 여러 가지 입니다. 피곤하고 정신을 차리고 싶을 때도 마시면 좋고 주머니 사정이 안 좋다면 용량 대비 저렴한 브랜드의 커피를, 질이 중요하다면 입맛에 맞는 커피를 즐기면 될 것 입니다. 만일 아침, 점심 두 차례에 걸쳐 커피를 즐기고 싶거나, 둘 중 한번은 라떼를 즐기고 싶다면 개인 텀블러에 숏만 추가해 물이나 우유를 넣어 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
특히 아메리카노 부작용으로 인해서 불면증이 있거나 카페인에 민감한 분이시라면 최대한 커피를 자제하시는 것이 좋고 그래도 드시고 싶은 경우라면 카페인 함량이 적은 디카페인 커피나 이디야, 카페베네 커피를 마시는 게 좋습니다. 고카페인이 필요하다면 카페인 함량이 높은 에스프레소 커피를 즐기는 것도 좋은 방법 입니다. 또 가격 대비 진한 커피를 즐기고 싶다면 에소프레소가 2 샷으로 아메리카노를 즐기시는 것도 좋은 방법 입니다. 이제 추운 겨울이 지속되면서 아침에 피로를 풀고 정신도 들게 하는 따뜻한 아메리카노 한잔으로 하루를 시작하는 것도 좋은 방법 입니다.