우리나라 사람들의 아이스 아메리카노 사랑은 특별하기도 하며 수많은 카페가 동네마다 자리 잡고 있어도 손님들이 많이 방문하고 있습니다. 특히 얼죽아 라는 신조어가 생기는 정도로 많은 분들이 아이스아메리카노 드시고 계신 상황입니다. 한겨울에는 따뜻한 아메리카노 그리고 여름에는 시원한 아메리카노 항상 생각나게 됩니다. 대부분 하루에 한두잔 정도의 아메리카노 드시는 경우가 많습니다. 아메리카노의 경우 특히나 효능과 부작용에 대한 이야기들이 정말 많습니다. 아래 글에서 해당 내용에 대해서 알아보겠습니다.
아메리카노 효능
아메리카노 주성분인 카페인의 경우에는 적당히 섭취하게 된다면 건강에 상당히 이롭다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 하루 2∼5잔 분량의 커피를 마시면 카페인의 강력한 항산화 항염증 효과를 얻을 수 있다는 내용이 알려지기도 했습니다. 카페인이 두통이나 우울증 증상을 완화하게 되며 운동 능력을 개선하고 체중 감량에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
우울증 완화
카페인을 섭취하게 된다면 뇌에서 화학물질인 도파민을 생성하게 되면서 우울증의 개선을 돕는다고 여겨지고 있습니다. 도파민 수치가 낮은 경우에는 피곤하고 기분이 우울하며 의욕이 없어질 수 있습니다. 반면 도파민 분비가 늘어나게 된다면 우울증 환자의 기분을 좋게 만들게 되면서 우울감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피를 마시게 된다면 피로감이 해소되며 기분이 좋아지는 이유도 여기에 있습니다.
운동 능력 향상
카페인의 경우에는 운동능력을 향상 시키는 데도 좋은 영향을 주게 됩니다. 카페인이 피로감을 낮추는데 효과가 좋고 지구력과 속도를 높여주기 때문입니다. 커피를 드신 후에는 더 오래 운동을 지속할 수 있으며 일부 스포츠 선수의 경우에는 훈련이나 경기 전에 미리 커피를 드시는 경우도 있습니다. 아메리카노의 다이어트를 하게 되는 경우에는 운동 전후 활용하게 된다면 더욱 좋습니다. 운동 전 커피 한잔은 근육통을 줄여주게 되며 지방의 연소에 도움을 줄 수 있습니다. 아메리카노에 함유된 카페인의 경우에는 중추신경계를 자극해 정신을 각성시키게 되며 적은 피로도와 높은 집중력으로 효율적인 운동을 할 수 있도록 하는데 도움이 될 수 있습니다.
활발한 신진대사
또한 신진대사를 활발히 하게 하는데 도움이 되며 지방의 연소에 도움을 주는 역할이 있습니다. 근력운동의 효과를 늘리기 위한 방법으로 유산소 운동을 먼저 실시하게 된다면 심장 박동수를 늘려주시면 좋은 효과가 있습니다. 운동 전 아메리카노 한잔을 드시게 된다면 근력운동 전 유산소 운동과 비슷하게 신진대사 속도와 심장 박동수를 높여 주게 되며 지방분해와 위산 분비를 좋게 하며 근육운동의 효과를 증가 시키는 역할을 하게 됩니다. 아메리카노의 경우에는 낮은 열량 한 잔당 5~10kcal 덕분에 공복 및 운동 전후에 부담 없이 마실 수 있을 뿐만 아니라 운동을 더 잘 할 수 있게 도와주는 역할을 하게 됩니다.
다이어트 효과
카페인의 경우에는 기초대사율을 높이는 효과가 있으며 식욕을 일부 억제해주며 체중감량에도 효과가 좋은 음료 입니다. 특히 당분이나 우유, 휘핑크림 등을 첨가하지 않은 아메리카노의 경우에는 1컵당 열량이 2㎉에 불과하기 때문에 다이어트 하시는 분들이 드시기에 좋은 음료 입니다. 아메리카노는 한 잔에 5~10kcal 수준이며 체중 증가에 영향을 거의 미치지 않을 뿐만 아니라 체지방 감소등에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕과 시럽을 추가한 커피의 경우에는 다이어트의 적이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
지방 분해 및 체지방 감소
체지방의 감소를 위해서 지방 연소 작용을 돕는 신진대사를 활발히 해야 할 것이며 아메리카노의 경우에는 이런 신진대사 기능을 활발히 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아메리카노에 함유된 카페인과 코티솔 이라는 성분의 경우에는 아드레날린의 분비를 촉진하는 역할을 하게 됩니다. 아드레날린의 경우에는 신체 에너지를 증가시키는 역할을 하며 각성 상태를 유도하는 호르몬이며 신체 에너지가 높아지며 신진대사가 활발해지게 되면서 지방 분해를 좋아지게 하는 효과가 있습니다.
아메리카노 부작용
불면증
아메리카노에 함유된 카페인 성분의 경우에는 각성 작용을 하게 되며 각성작용은 운동을 하거나 평소에는 다이어트에 도움이 되는 부분이지만 밤에 아메리카노를 마시게 된다면 불면증에 시달리게 될 수 있습니다.아침에 마시거나 이른 오후에 마시고 저녁시간에는 드시지 않는 것이 좋습니다. 특히 평소에 불면증이 있으신 분들의 경우에는 주의해서 드셔야 합니다.
두근거림
어떤 분들의 경우 아메리카노를 많이 섭취한 날 심장이 두근거린다고 느끼는 경우들이 있습니다. 아메리카노를 과다 섭취하게 되는 경우 신체의 신진대사가 너무 활발해지게 되는 경우 심장의 박동수가 올라가게 되는 경우가 있으며 이로 인해서 매스꺼움과 위장장애 등을 일으키는 경우들이 있습니다.
식욕 증가
다이어트 효과가 나타나게 될 수 있으며 이는 카페인으로 인해 발생하는 효과가 인데 사람에 따라서 다른 현상이 나타날 수 있는 부분들이 있습니다. 카페인에 민감하신 분들의 경우에는 스트레스 호르몬이 과다분비되기도 하며 신진대사 균형이 무너지게 될 수 있습니다. 식욕억제 호르몬인 렙틴의 작용이 방해 받아 오히려 식욕이 자극되는 현상이 발생할 수 있습니다. 카페인의 체중감량 효과는 비만 환자에게는 잘 나타나지만 일반인들에게는 효과가 더디거나 작을 수 있습니다. 아메리카노에 의존한 다이어트 보다는 현명하게 활용하는 범위 내에서 아메리카노를 섭취하는 것이 중요합니다.
아메리카노 효능과 부작용 마무리
아메리카노는 매일 섭취하시는 분들이 상당히 많고 다양한 효능으로 인해서 연구 결과도 상당히 많습니다. 주로 카페인과 관련된 다양한 효능들이 많이 이야기 되고 있습니다.
다이어트 효과 각성효과가 있으며 불면증 그리고 가슴 두근 거림 등의 증상이 있는데 민감한 분들의 경우에는 아메리카노를 드시지 못하는 경우들도 있습니다. 이런 다양한 효능들 가운데 자신에게 유리한 부분들에 대해서 잘 이용하시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.