수면은 살아가면서 상당히 중요한 부분이며 쉽게 잠들기 위한 방법은 다양하며 섭취하는 음료가 수면의 질과 깊이에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실은 누구나 공감하는 부분입니다. 특히 저녁에 섭취하는 음료의 경우에는 해당 효과가 더욱 두드러지는데, 카페인이나 알코올 대신 자연스러운 성분이 함유된 음료는 좀 더 편안하고 깊은 수면을 즐기는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 수면 전에 마시면 좋은 음료수는 잠들기 쉽게 해주고 수면을 깊게 잘 잘 수 있도록 해주는 성분을 포함하고 있으면 좋습니다. 아래 글에서 잠자기 전 음료수에 대해서 알아보겠습니다.
수면전에 마시면 좋은 음료수 알아보겠습니다
카모마일 차
잠 자기 전에 마시는 차는 신중히 알아봐야 하는데 특히 카모마일에는 아파제닌이라는 화합물이 포함되어 있어서 이는 안정감을 줄 수 있으며 스트레스를 줄여주며 수면을 취하기 쉽게 합니다.
발린차
발린차는 허브 중 하나이며 자연스러운 수면 보조제로 알려져 있는 차이며 특히 잠자기 전에 마시면 좋은 차 입니다.
우유
특히 잠들기 전에 마시기 좋은 우유의 경우 수면전에 마시게 되면 포도당의 수치를 안정화 시켜 수면을 도와주는 트립토판이 함유되어 있습니다. 또한, 따뜻한 우유의 경우에는 몸을 편안하게 만들어 잠이 들기 쉽게 하는 부분이 있습니다.
라벤더 차
잠들기 전에 마시는 차 가운데 라벤더 차에는 안정과 편안함을 주는 효능이 있으며, 향이나 맛을 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
진저 차
수면전에 마시는 진저차는 소화를 도와주며, 특히 저녁 식사 후 위장이 불편할 때 도움이 됩니다. 소화가 잘 되면 수면의 질도 개선되는 효과가 있습니다.
민트 차
잠들기 전에 마시는 민트 차는 위장을 진정 시켜 주며 스트레스를 줄여주는 효능이 있습니다.
딸기, 바나나 스무디
바나나에 포함된 수면에 도움이 되는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있으며 잠자기 전에 마시면 좋은 효과가 있습니다.
수면 전 음료
잠자기 전에 이런 음료를 마실 때에는 카페인이나 설탕을 최소화하는 것이 중요합니다. 카페인은 특히 수면의 질을 저하 시키는 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 따라서 수면 전에는 커피나 홍차, 초콜릿 등 카페인이 많이 들어있는 음료나 음식을 피하는 것이 좋습니다.
알로에 베라 주스
많이 드시는 알로에의 경우에는 장을 안정 시키는 효과가 있으며 소화를 도와주는 성분이 포함되어 있어, 위장에 무리가 가지 않도록 도와주며 깊은 잠을 취하게 도와주는 역할을 하게 됩니다.
체리 주스
체리에는 멜라토닌이 자연스럽게 함유되어 있으며 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주게 됩니다. 특히 타르트 체리 주스의 경우에는 잠에 빠지는 시간을 단축 시키고 수면 시간을 연장 시킬 수 있다고 알려져 있습니다.
자몽 주스
자몽 주스는 신체의 pH 레벨을 조절하는 데 도움을 주는 역할을 하며 이는 더 나은 수면 환경을 만들어 주는 역할을 하게 됩니다. 단, 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용 중인 약물과의 상호작용 여부를 확인하는 것이 중요한 사항입니다.
진한 초콜릿의 코코아
따뜻한 코코아의 경우에는 트립토판이 포함되어 있으며 수면을 유도하는 데 도움을 주는 역할을 하게 됩니다. 그러나 당분과 카페인을 최소화하기 위해 진한 초콜릿 기반의 코코아를 선택하는 것이 좋습니다.
골든 밀크
잠들기 전에 마시는 골든 밀크의 경우에는 항염증 및 항산화 효과가 있어서 스트레스 완화와 안정감을 주는 데 도움을 줄 수 있는 부분이 있습니다.
수면 전 마시면 좋은 음료수 마무리
특히 수면 전에 너무 많은 양의 음료를 섭취하는 것은 수면 중에 깨어나서 새벽에 일어나서 화장실을 자주 가게 만들 수 있으므로 음료의 섭취량도 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 우리 몸과 마음의 건강을 위해 깊은 잠은 필수적으로 중요한 부분입니다.
잠자기 전에 마시는 음료 알맞은 선택의 음료를 통해 잠의 질을 향상 시킬 수 있다는 사실은 큰 의미를 지닐 수 있습니다. 위에서 소개한 음료 들의 경우에는 자연의 선물과 같은 성분을 담고 있으며 매일 밤 편안한 수면의 기회를 제공하게 되는 음료 들 입니다. 수면의 질을 향상 시키고 싶은 경우라면 저녁 시간에는 몸에 좋은 음료의 선택을 우선 선택하시고 생각 해보시는 것을 추천합니다.