아메리카노 카페인의 영향으로 경우에 따라서 어지럽고 불면증이 발생하거나 가슴이 두근거리는 증상이 발생할 수 있습니다. 이같은 현상의 해결방법으로 하루에 마시는 아메리카노 양을 조절하는 것이 중요합니다. 매일 아메리카노 한잔을 마시면서 시작하고 식사후에 한잔의 아메리카노를 마셔야 하는 분들이 많아진 요즘 카페인에 대한 관심도 많아진것이 현실입니다. 아래 글에서 아메리카노 카페인 알아보겠습니다.
아메리카노 카페인
원샷 카페인 함량
요즘 많은 분들이 일상을 아메리카노로 시작하시는 경우가 많을 정도 입니다. 보통 에스프레소 Solo 원샷의 카페인 함유량은 약 75㎎으로 알려져 있습니다. 에스프레소 추출 방식으로 고온및 고압으로 20초 정도의 매우 짧은 시간에 추출하게 됩니다. 따라서 카페인 양이 다른 추출 방식에 비해서 상당히 적은 영향이 있습니다.
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아메리카노 카페인 함량
보통 아메리카노의 경우 2개의 에스프레소 샷과 물이 추가되므로 약 150㎎의 카페인이 함유되어 있습니다. 아메리카노 한 잔에 약 150㎎의 카페인이 포함되어 있으므로 너무 많이 마시기 보다는 하루 최대 2~3잔 정도를 드시는 것이 적당한 수준입니다. 하지만 사람마다 카페인에 대한 반응도 다르고 특히 잠자기 전에 아메리카노 섭취하시면 잠을 이루지 못하시는 분들도 상당히 많습니다. 따라서 카페인 영향의 해결방법으로 체질에 따라서 아메리카노 드시는 양이나 방법 시간대를 지켜야 할 것 입니다.
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카페인 영향
중추신경의 흥분
아메리카노에 포함되어 있는 카페인 성분이 우리 몸속에 들어오게 되면 중추신경이 흥분을 일으키게 되는 원인이 됩니다. 특히 대뇌 피질에 작용해 정신기능, 감각기능 및 운동기능을 일정 시간 활발하게 만들어 주는 각성효과가 나타나며 이로 인해서 피로감과 졸림을 없애주는 역할을 하게 됩니다. 아메리카노 안에 함유된 카페인의 경우에는 대사율을 3%에서 11%까지 높여주는 효능이 있습니다. 또한 지방을 분해시키는 효과가 알려져 있습니다.
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또한 카페인의 영향으로 지구력까지 향상 시켜 주기 때문에 에너지 소비량까지 높여 주게 돼서 체중 감량을 하려는 분들이라면 아메리카노 카페인을 알아보시는 것도 좋은 방법 입니다. 하루에 에스프레소를 3잔 마신다면 225mg의 카페인을 섭취하게 되는 정도의 양입니다. 2샷이 들어간 아메리카노를 3잔 마신다면 450mg의 카페인을 섭취하게 돼 하루 권고량을 넘어가게 되므로 주의해야 합니다.
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카페인 영향 어지럽고 불면증 가슴두근
결과적으로 너무 과한 아메리카노 카페인의 섭취는 불면증 수면에 방해를 줄 수 있습니다. 또한 어지럽고 가슴두근 거리는 증상 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이런 현상들의 해결방법으로 아메리카노 하루 적정량을 섭취하는 것이 중요한 섭취 방법 입니다. 하루에 커피 2잔 정도가 적당한 양이라고 할 수 있으며 특히 잠들기 전에 드시지 않도록 하시고 잠을 자면 안되는데 너무 졸릴때 아메리카노 한잔 마셔보시면 효과가 상당히 좋습니다.
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마무리
아메리카노 먹게 된다면 마늘과 같은 냄새 입냄세 제거에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 탕 시럽, 우유를 넣지 않은 아메리카노에 한해서 커피는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 카페인 섭취는 체중, BMI 및 체지방 감소를 개선할 수 있습니다.
카페인은 신진대사를 활성화 시키기 때문에 운동 전 커피를 마시면 교감신경에 영향을 미쳐 신체가 각성되며 에너지가 더 많이 연소되어 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 식사 전 커피를 마시면 포만감이 생겨서 과식을 막아 총 섭취 열량을 줄일 수 있다는 연구 결과도 알려져 있습니다.